《提升自我》PPT
引言
蝴蝶出生的啟示
一天，一只繭上裂開了一個小口，有一個人正好看到這一幕，他一直在觀察著，蝴蝶艱難地將身體從那個小口中一點點地掙扎出來，幾個小時過去了……
接下來，蝴蝶似乎沒有任何進展。
看樣子它似乎已經(jīng)竭盡全力，不能再前進一步了……
這個人實在看得心疼，決定幫助一下蝴蝶：他拿來一把剪刀，小心翼翼地將繭破開。
蝴蝶很容易地掙脫出來。但是它的身體很萎縮、很小，翅膀緊緊地貼著身體……
他接著觀察，期待著在某一時刻，蝴蝶的翅膀會打開并伸展起來，足以支撐它的身體，成為一只健康美麗的蝴蝶……
然而，這一刻始終沒有出現(xiàn)！
實際上，這只蝴蝶在余下的時間都及其可憐的帶著萎縮的身子和癟塌的翅膀在爬行，它永遠也沒能飛起來……
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內(nèi)容
一、什么是挫折及大學(xué)生常見挫折
二、挫折產(chǎn)生的原因
三、挫折反應(yīng)
四、正確認識挫折
五、提高挫折承受力的途徑方法
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(一)、什么是挫折
是個體在有目的的活動過程中遇到障礙或干擾，致使個人行為動機不能實現(xiàn)，個人需要不能滿足時的情緒體驗。
挫折 是一種消極的心理狀態(tài)
舉例：在現(xiàn)實生活中，你遇到過哪些挫折？
A同學(xué)說 ： “自從期中考試考砸后， 我就象變了個人，過去，我樂于助人， 熱情開朗，可現(xiàn)在變的整天悶悶不樂， 動不動就發(fā)脾氣，并且拒絕參加所有 的活動，只想把自己鎖在屋里…… ”
B 同學(xué)說：“ 我是學(xué)生會干部，要和 老師和同學(xué)們廣泛交往，可我總是很害 怕，一到人多的地方心就撲通撲通的跳， 難以開展工作，我真不知道該怎么辦才 好……”
（二）大學(xué)生常見挫折（1）
1、生活挫折： 廣義的生活挫折泛指在社會生活中遇到的所有挫折；狹義的生活挫折主要是指生活上的一些困難和不適應(yīng)。挫折越大，對人的打擊就越大。
2、學(xué)習(xí)挫折：指學(xué)習(xí)上產(chǎn)生各種困難對人的心理的影響。如剛剛進入大學(xué)的新生，都面臨著學(xué)習(xí)的重新適應(yīng)的過程。在這一過程中，有些同學(xué)因不適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)而產(chǎn)生挫折感，如學(xué)習(xí)抓不著頭緒，找不到有效的學(xué)習(xí)方法，不會安排學(xué)習(xí)時間，不想學(xué)習(xí)、感到學(xué)習(xí)負擔(dān)過重、學(xué)習(xí)有困難等。一些同學(xué)因所學(xué)專業(yè)并非自己的理想目標(biāo)而感到失落。
3、交往挫折：主要表現(xiàn)為交往不順或人際沖突。
（1）交往不順表現(xiàn)在:想結(jié)交一些朋友，但不知道如何去結(jié)交;或者因性格內(nèi)向、孤僻而無法和別人溝通;或者因自卑、膽小而不敢與別人交往;或者在交往中過分挑剔別人，感到找不到知音而陷入孤芳自賞境地。
（2）人際沖突是指在與同學(xué)、朋友的交往中，由于脾氣不好、性格不良或缺乏同情心、責(zé)任心，凡事不會為別人著想、總是以自我為中心等而容易與他人產(chǎn)生摩擦，發(fā)生沖突，從而導(dǎo)致人際關(guān)系緊張等。
4、情感挫折
主要表現(xiàn)為:
友情：與朋友產(chǎn)生誤解、朋友關(guān)系疏遠、交不到知己等；
親情：自己的做法得不到親人的理解、失去親人等；
戀情：這是最主要的情感挫折。表現(xiàn)為：失戀、單戀、多角戀。
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二、挫折產(chǎn)生的原因
客觀原因：自然因素、社會因素、家庭及學(xué)校等外部環(huán)境因素
主觀原因：個人的有關(guān)因素
(一)客觀因素：由外界阻礙和限制而形成的挫折情境。
1、自然因素：指各種非人為力量所造成的時空限制。
（天災(zāi)、地變、疾病、傷殘等）
★唐山大地震：1976年7月28日，唐山市發(fā)生7.8級地震。地震共造成24.2萬人死亡，16.4萬人受重傷。
★印度洋海嘯 ：2004年12月26日，造成近30萬人遇難,數(shù)百萬災(zāi)民急需救助
★四川汶川地震:截至21日12時8級特大地震已造成41353人遇難,受傷247645人。
2、社會因素：指社會生活中人為因素的限制。
（人際關(guān)系、學(xué)習(xí)壓力、感情糾葛、經(jīng)濟困難等等，此外，社會道德、宗教、法律、風(fēng)俗等也會對人進行束縛，從而使人不能滿足某種需要。 ）
★父母在外，不遠游外出闖蕩挫折
★當(dāng)先進 出風(fēng)頭 挫折
(二)主觀因素：
1、生理因素：指由于生理上的缺陷所帶來的限制。
★色盲 美術(shù)家
★聾子 音樂家
★IQ40 科學(xué)家
2、心理因素：指動機受阻而導(dǎo)致的挫折。
★目標(biāo)定得太高（認知失常） 無法實現(xiàn)
★看到他人太成功，而總懷疑自己自信不足（抑郁）
1).刺激強度及其累積作用的強弱；
2).目標(biāo)對個人價值的大��；
3).社會環(huán)境和輿論對個人壓力的大小；
4).個人志向水平的高低；
5).個人挫折容忍力的大小。
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三、大學(xué)生的挫折反應(yīng)
一般心理挫折的反應(yīng)可以分為
1. 積極心理防御
2. 消極心理防御
挫折的行為反應(yīng)
1、內(nèi)郁形式：冷漠
2、外泄形式：攻擊、退化、固執(zhí)
因挫折而起的自殺事件
2001年9月17日，廣州市海珠區(qū)某學(xué)院一名剛?cè)胄商斓男律鸁o法適應(yīng)新環(huán)境，連續(xù)失眠兩天后跳樓身亡。
2001年10月9日，廣州某高校99級化學(xué)系學(xué)生石某不顧同學(xué)和女友的勸阻，從海印橋上縱身投江。
2001年11月，廣州某名牌大學(xué)新聞系2001屆畢業(yè)生梁某，參加工作不到半年因工作不順，在家采用電擊方式自殺身亡。
2001年12月31日，華南理工大學(xué)2000級研究生賀某因?qū)W習(xí)成績太差而跳樓自殺。
2002年1月18日，暨南大學(xué)生物系3年級學(xué)生黃某因?qū)W習(xí)負擔(dān)太重，實在承受不了壓力 ，留下遺書后跳樓自殺。
2003年6月29日，深圳大學(xué)中文系大一女生小許跳樓自殺，7月5日，建筑系即將畢業(yè)的學(xué)生小張因求職受挫跳樓自殺。
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四、正確地認識挫折
1、挫折的客觀性
2、挫折的差異性
3、挫折的二重性
4、積極地認識挫折
面對挫折，如何適應(yīng)
正確地認識和分析挫折
調(diào)整認知，改變不合理觀念
正確的認識自我
采取積極的心理防御機制
培養(yǎng)良好的人生習(xí)慣
尋求社會支持
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五、提高挫折承受力途徑方法
（一）挫折承受力的涵義：
指個體遭受挫折后，能夠適應(yīng)、抵抗和應(yīng)對挫折的能力，是個體在遇到挫折情境、經(jīng)受挫折打擊和面對各種壓力時，擺脫和排除困境而使自己避免心理與行為失常的一種耐受。（是后天習(xí)得的）
（二）影響挫折承受力的因素
1、生理條件：健康者更強，體弱者更弱。
2、以往的挫折經(jīng)驗
3、對挫折的認知判斷
4、個性特征
5、所意識到的社會支持
（三）挫折閥限和挫折承受力
1. 挫折閥限是指引起人們產(chǎn)生挫折感的最小刺激量。
2. 挫折承受力是指人們在遇到挫折時，能夠忍受和排解挫折的程度，也就是人們適應(yīng)挫折、抵抗和應(yīng)對挫折的一種能力。包括挫折耐受力和挫折排解力兩個方面。
（四）提高挫折承受力
1.要有面對挫折的心理準(zhǔn)備：挫折不可避免，應(yīng)該隨時做好應(yīng)對挫折的心理準(zhǔn)備。
2.勇敢地面對挫折，積極地尋找克服挫折的方法：
（1）進行正確歸因。這是指要對造成挫折的原因進行實事求是的分析和判斷。目的是弄清挫折的原因到底是外部的還是內(nèi)部的，或者是內(nèi)、外因素相互交織、共同起作用的。如果是后者，到底內(nèi)在因素是主要的，還是外在因素是主要的。正確的分析和歸因，是應(yīng)付和解決挫折情境的必要前提。片面的客觀歸因容易導(dǎo)致推卸責(zé)任，片面的主觀歸因則容易使自己喪失自信心，因而都是不可取的。
（2）坦然地面對挫折，尋找積極的解決辦法：有些挫折一經(jīng)產(chǎn)生，就無法消除或短期內(nèi)無法改變，那么就應(yīng)學(xué)會坦然地面對挫折，一方面通過自我調(diào)節(jié)和尋求他人幫助來減輕挫折所引起的痛苦，另一方面應(yīng)積極尋找應(yīng)對挫折的辦法，使自己走出心理挫折的陰影。
3.創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境，鍛煉自己的挫折承受力
（1）有意識地容忍和接受生活中的一些挫折情境：當(dāng)我們在生活中遇到某種挫折或逆境時，不要害怕，不要退縮，而是把它作為磨礪自己意志，鍛煉堅韌不拔精神的激勵機制，培養(yǎng)自已良好的意志品質(zhì)，提高挫折承受力。
（2）有意識地創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境：就是使自己經(jīng)受一些磨難，或者自找苦吃，自尋麻煩，對自已進行意志力、耐受力的訓(xùn)練，培養(yǎng)對挫折的承受能力。西方社會有一種專門為生活在優(yōu)裕環(huán)境中的青少年開設(shè)的“磨難教育”，即創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境，讓青少年在克服各種艱難困苦中學(xué)會生存，鍛煉意志和耐力，鍛煉吃苦精神和合作精神，也提高他們的挫折承受力。
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應(yīng)對挫折的積極方法
1、調(diào)整認知
2、增強努力
3、改變行為
4、調(diào)整目標(biāo)或制定漸進的目標(biāo)序列
5、尋求專業(yè)幫助
6、發(fā)展興趣
7、與他人（尤其是朋友）討論自己的困境，接受別人的同情與 理解
8、安慰鼓勵自己，并相信自己能度過難關(guān)
9、宣泄……
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凡事感激
感激傷害你的人，因為他磨練了你的心志；
感激絆倒你的人，因為他強化了你的雙腿；
感激欺騙你的人，因為他增進了你的智慧；
感激蔑視你的人，因為他醒覺了你的自尊；
感激遺棄你的人，因為他教會了你該獨立；
凡事感激。
學(xué)會感激。
感激一切使你堅強的人！
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